Алкоголь и бодибилдинг: пить или не пить

Содержание

Алкоголь и бодибилдинг: теория

Атлету всегда необходимо помнить, что:

Алкоголь и бодибилдинг: воздействие на мышцы

Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:

  • Снижает уровень гормона роста.

После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;

  • Тормозит синтез мышечного протеина.

Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;

Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды, и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;

  • Запускает процессы жирообразования.
  • Повышает аппетит, все не жевано летит.
  • Приводит к истощению таких нутриентов, как витамины и минералы.

Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;

  • Нарушает функции сна.

Алкоголь и бодибилдинг для непрофессиональных спортсменов

Теперь давайте рассмотрим, как все-таки можно ослабить негативное воздействие алкоголя на организм, если уж не остается выхода, и Вы понимаете, что сегодня вечером слегка “вмажете” :).

Алкоголь и бодибилдинг: снижение пагубного влияния

Для того, чтобы защитить свои мышцы от последствий прием алкоголя, запомните следующие правила:

Калорийность основных алкогольных напитков

Пиво (содержание этанола 5%) (см. таблицу)

Вина (содержание этанола от 6 до 12%) (см. таблицу)

Крепкий алкоголь (см. таблицу)

Из всего вышеприведенного можно сделать следующие выводы. Если Вы все-таки решились “угоститься”, то:

Уфф-ф, ну, вот и все, наша тема — алкоголь и бодибилдинг, подошла к своему логическому завершению.

Послесловие

Всего хорошего, товарищи дорогие, до связи!

PS. Не забываем про комментарии, всегда приятно получать от Вас весточку.

Снижение пагубного алкоголя воздействия. Калории и питательные вещества в популярных напитках алкогольных.

Для того, чтобы защитить мышцы свои от последствий прием алкоголя, запомните правила следующие:

пройдемся Теперь по алкоголю и проведем небольшой ликбез напитков среди.

начнем (содержание этанола 5%) (см. таблицу).

Вина (этанола содержание от 6 до 12%) (см. таблицу).

Крепкий алкоголь (см. таблицу).

Из вышеприведенного всего можно сделать следующие выводы. все Вы Если-таки решились “угоститься”, то:

Уфф-ф, ну вот и все, наша алкоголь — тема и бодибилдинг, подошла к своему логическому Послесловие.

Алкоголь и бодибилдинг: теория

Атлету всегда необходимо помнить, что:

Алкоголь и бодибилдинг: воздействие на мышцы

Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:

  • Снижает уровень гормона роста.

После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;

  • Тормозит синтез мышечного протеина.

Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;

Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды, и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;

  • Запускает процессы жирообразования.
  • Повышает аппетит, все не жевано летит.
  • Приводит к истощению таких нутриентов, как витамины и минералы.

Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;

Алкоголь и бодибилдинг для непрофессиональных спортсменов

Теперь давайте рассмотрим, как все-таки можно ослабить негативное воздействие алкоголя на организм, если уж не остается выхода, и Вы понимаете, что сегодня вечером слегка “вмажете” :).

Алкоголь и бодибилдинг: снижение пагубного влияния

Для того, чтобы защитить свои мышцы от последствий прием алкоголя, запомните следующие правила:

Калорийность основных алкогольных напитков

Пиво (содержание этанола 5%) (см. таблицу)

Вина (содержание этанола от 6 до 12%) (см. таблицу)

Крепкий алкоголь (см. таблицу)

Из всего вышеприведенного можно сделать следующие выводы. Если Вы все-таки решились “угоститься”, то:

Уфф-ф, ну, вот и все, наша тема — алкоголь и бодибилдинг, подошла к своему логическому завершению.

Послесловие

Всего хорошего, товарищи дорогие, до связи!

PS. Не забываем про комментарии, всегда приятно получать от Вас весточку.

Алкоголь и бодибилдинг: теория

Атлету всегда необходимо помнить, что:

Алкоголь и бодибилдинг: воздействие на мышцы

Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:

  • Снижает уровень гормона роста.

После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;

  • Тормозит синтез мышечного протеина.

Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;

Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды, и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;

  • Запускает процессы жирообразования.
  • Повышает аппетит, все не жевано летит.
  • Приводит к истощению таких нутриентов, как витамины и минералы.

Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;

Алкоголь и бодибилдинг для непрофессиональных спортсменов

Теперь давайте рассмотрим, как все-таки можно ослабить негативное воздействие алкоголя на организм, если уж не остается выхода, и Вы понимаете, что сегодня вечером слегка “вмажете” :).

Алкоголь и бодибилдинг: снижение пагубного влияния

Для того, чтобы защитить свои мышцы от последствий прием алкоголя, запомните следующие правила:

Калорийность основных алкогольных напитков

Пиво (содержание этанола 5%) (см. таблицу)

Вина (содержание этанола от 6 до 12%) (см. таблицу)

Крепкий алкоголь (см. таблицу)

Из всего вышеприведенного можно сделать следующие выводы. Если Вы все-таки решились “угоститься”, то:

Уфф-ф, ну, вот и все, наша тема — алкоголь и бодибилдинг, подошла к своему логическому завершению.

Послесловие

Всего хорошего, товарищи дорогие, до связи!

PS. Не забываем про комментарии, всегда приятно получать от Вас весточку.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Допинг для экстремалов

Советы для минимизации вреда

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Бутылка пива после тренировки ускорит рост мышц и восстановление. Правда ли это?

Бутылка пива после тренировки ускорит восстановление. В этом убеждена масса поклонников фитнеса.

Так ли это? Канал FitnessGuru спросил об этом эксперта — врача-терапевта Дмитрия Деревянко.

Пиво ускорит восстановление?

По словам эксперта канала FitnessGuru, даже бутылка пива, выпитая после тренировки, снизит ее эффективность минимум на 50%.

Пиво — изотоник и восстанавливает солевой баланс?

«Это еще один миф! — утверждает эксперт канала FitnessGuru. — Происхождение его мне понятно: если вы пробежали 10-15 километров, вас мучает дикая жажда, организм потерял много соли. Для многих мысль о бутылке пива в этот момент становится просто как мечта!».

Что же происходит на самом деле? Обычное пиво — фильтрованное и пастеризованное, это мертвый продукт. Сложно говорить о наличии в нем каких-то солей, минералов и прочего, говорит Деревянко.

Пиво после пробежки — может привести к мышечным судорогам, даст серьезную нагрузку на печень, заключает Деревянко.

Пиво препятствует накоплению молочной кислоты?

«Молочная кислота — продукт мышечного распада, который накапливается в тканях после серьезной нагрузки. Она же — причина болей в мышцах после тренировки», — объясняет эксперт.

Пиво не имеет никакого отношения к накоплению и выведению молочной кислоты. Возможно, оно даже затруднит ее вывод из мышц, и те будут болеть дольше — поскольку силы организма будут отданы на переработку пива, а не на борьбу с молочной кислотой.

«Пиво способно несколько снизить мышечную боль. Но это — всего лишь обычный эффект алкоголя, опьянение. Наутро боль вернется с новой силой, а вместе с ней — симптомы пивного недомогания, похмелья», — резюмирует Деревянко.

Квас, минералка, кола — что нужно пить после тренировки?

Лучший напиток после тренинга — обычная вода, без газов. Газы могут вызвать проблемы с желудком, поэтому лучше избегать минералки, заключает эксперт.

  • Политика конфиденциальности
  • Правообладателям

Pro-болезни online © 2020
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Как совмещать алкоголь и спорт: Отвечают врачи и спортивные инструкторы

Игорь Константинович Нежданов

врач психиатр-нарколог, директор
по маркетингу клиники Доктора Исаева

Дмитрий Владимирович Вашкин

врач психиатр-нарколог, организатор
здравоохранения, главный врач Клиники Маршака

Михаил Валерьевич Гуляев

психиатр-нарколог клиники профессора Горбакова

Светлана Белова

фитнес-инструктор спортивного клуба «Дон-спорт»

Итак, чтобы побить спортивные рекорды, будучи пьяным,
и при этом не облажаться, следует придерживаться весьма простых правил:

Первое и самое главное правило — не пытайтесь заниматься спортом под градусом.Это опасно для здоровья и жизни.После выпитых 50 миллилитров крепкого алкоголя понадобится около четырёх часов для того, чтобы вы снова были готовым к физической нагрузке.

С похмелья необходимо отказаться в первую очередь от кардиотренировок, чтобы избежать нагрузки на сердце.Вид и интенсивность физической нагрузки необходимо подбирать совместно с фитнес-инструктором.

Так как алкоголь повышает болевой порог, целесообразнее употреблять его после спортивной борьбы, а не во время.Это поможет притупить боль от полученных травм и ранений, если таковые имеются.

Протеин и креатин в рамках спортивного питания

Спортивное питание в бодибилдинге обычно основывается на специальной диете и включает некоторые добавки (протеин и креатин).

Если употреблять такую добавку, то можно получить следующие результаты:

  • тренировка станет более интенсивной, а ее длительность увеличится;
  • энергетический потенциал мышц после нагрузки восстанавливается быстрее;
  • наращивание веса и мышечной массы будет происходить быстрее.

За счет креатина упражнения будут выполняться с большим числом подходов и с большей скоростью.

Тяжелые тренировки буквально разрушают мышцы, поэтому необходимо обеспечить их адекватное восстановление. В этом и поможет такая добавка. Чтобы получить высокий спортивный прогресс, без употребления протеинов не обойтись.

На организм это будет производить такой эффект:

  • увеличится число подходов при выполнении упражнений;
  • увеличится скорость выполнения упражнений;
  • возрастет выносливость атлета;
  • возрастет масса всех мышц.

При употреблении протеина главное — помнить, что процесс активных тренировок должен сменяться адекватным восстановлением сил.

В том, что для формирования красивого рельефа без употребления специальных добавок не обойтись, сомнений нет. Но что будет происходить с организмом, если их совмещать с алкоголем.

Этот вопрос требует подробного рассмотрения, так как ошибочные мнения могут свести на нет всю работу и старания атлета.

Как алкоголь влияет на здоровье спортсмена?

Наверное, многие люди задаются данным вопросом, так как он является достаточно таки немаловажным и любопытным.

Во взрослой жизни иногда бывают такие моменты, когда приходится немножко выпивать алкоголь.

Речь не идёт о бутылочке пивка после тяжелого и насыщенного дня, речь идёт о днях рождения, свадьбах, новогодних корпоративах и просто деловых встречах.

Бывает так, что на таких мероприятиях устоять от вина или коньяка очень трудно и все же приходится пить.

Практически уже все знают о том, как алкоголь пагубно влияет на здоровье мужчин и женщин, но мало кто знает, как спиртные напитки влияют на прогресс и результативность культуристов.

Алкоголь и бодибилдинг – вещи совместимые, но малоэффективные.

Это обусловлено тем, что спиртное понижает синтез белка на 25 %.

Синтез белка – это биологический процесс, при котором в организме человека из аминокислот формируются строительные материалы в виде полноценного белка.

Чем больше увеличен ваш синтез белка, тем больше вероятность того, что вы получите мышечный рост.

Понижения синтеза белка, также зависит ещё и от того, что вы пили, когда пили и сколько.

Также алкоголь очень сильно снижает уровень мужского тестостерона в организме.

Мужской тестостерон (стероид) является очень важным гормоном, за счёт которого растут мышцы. Чем больше тестостерона, тем лучше для увеличения мышечной массы.

Алкоголь снижает выработку мужского тестостерона на 24 %.

Вдобавок, если вы будете периодически выпивать спиртное, то вы не просто уйдете в ноль, но ещё и скатитесь в минус, так как спиртные напитки содержат в себе такой гормон как «Эстроген».

Эстроген – это половой гормон, который есть у женщин и немного у мужчин. Если у мужчин будет избыток эстрогена, то возникнет гиперэстрогенемия и начнет расти живот и тело станет покрываться подкожным жиром.

Ваши силовые показатели значительно снизятся.

Спиртные напитки выводят из вашего организма все минералы, витамины и прочие вещества, которые способствуют силовым показателям.

Чем меньше будет ваша сила, тем меньше вы сможете делать прогрессию нагрузок.

Из-за отсутствия прогрессии нагрузок, ваши мышцы не смогут адаптироваться к стрессу, из-за отсутствия которого вам придется снова начинать качаться с мелких весов.

Вы потратите достаточно много времени для того, чтобы вернутся к своим рабочим весам.

Из-за употребления алкоголя у вас возникнет обезвоживание организма.

Для того, чтобы ваши мускулы росли нужно достаточно большое количество воды. Без воды не будут проходить новые химические процессы, которые целенаправленны на образование новых мышечных волокон.

Стоит ли пить после тренировки?

Многие люди считают, что после трудного трудового и тренировочного дня, можно побаловать свой организм легким глотком пива или вина, в качестве заслуженного поощрения.

Если вы планируете ночью пойти на вечеринку, но перед этим хотите зайти в тренажерный зал, то вы сделайте абсолютно не логичную вещь и зря потратите своё драгоценное время.

Мышечного прогресса не будет, так как вы полностью закроете свой после тренировочный анаболизм.

Ваша тренировка будет бессмысленной, и вы зря потратите свою жизненно важную энергию.

Кстати, если вы употребите немного алкоголя после тяжелой тренировки, то есть вероятность того, что ваш истощенный организм потеряет сознание.

Подведём итог:

  • Употребление спиртного приводит к понижению синтеза белка на 25 %;
  • Употребление алкоголя приводит к снижению выработки мужского тестостерона на 24 %;
  • Спиртные напитки понижают ваши силовые показатели;
  • Алкоголь обезвоживает ваш организм.

Спиртные напитки и бодибилдинг – плохо совместимые вещи, которые лучше не смешивать между собой.

Бодибилдинг – это очень специфический вид спорта, который требует строго придерживаться тренировочного режима.

Перед тем, как вступить на путь культуризма, нужно изначально быть готовым к различным ограничениям и главным таким ограничением должен быть почти сто процентный отказ от употребления спиртных напитков.

Внушайте себе мысль о том, что от достигнутого успеха в культуризме вы будете получать намного больше удовольствия, чем от никчёмной выпитой бутылки пива.

Пагубное влияние алкоголя на мускулатуру

Главная задача каждого бодибилдера заключается в том, чтобы увеличить свои силовые показатели и нарастить мускулы. С медицинской точки зрения — ускорить синтез протеинов. Но будет ли результат, если спортсмен употребляет спиртное?

Протеины и алкоголь несовместимы

Чтобы разобраться в совместимости спортивных добавок и алкоголя требуется рассмотреть влияние, которое он оказывает на организм. Среди последствий распития алкогольных напитков можно выделить следующие:

  • происходит подавление синтеза протеинов;
  • происходит нарушение кислотно-щелочного баланса;
  • происходит разрушение анаэробных волокон мускулатуры.

Если же спортсмен хочет выпить, то снизить вредоносное влияние спиртного можно будет, придерживаясь следующих рекомендаций:

Спиртные напитки перед тренировкой

Употребление 24 г. этанола снижает процессы жиросжигания на 73%. Усилия человека, затраченные на тренировки в тренажерном зале, пропадут напрасно.

Недостаток кислорода во время тренировки приводит к снижению ее интенсивности. Выполнение аэробных упражнений после употребления алкоголя может привести к инфаркту или инсульту.

Поэтому совмещать алкоголь и фитнес недопустимо.

Алкоголь после тренировки

Можно ли употреблять алкоголь после тренировки, и совместимы ли такой допинг и спорт? Нет.

Если вы относитесь к этой категории граждан, сначала тренируетесь, затем вместе с друзьями пьете хмельные напитки, то для поддержания формы запомните несколько правил:

Ответ на вопрос можно ли пить алкоголь после или до тренировки, думаю очевиден. Соблюдая простые правила, вы сможете оставаться спортивным и сохранить свое здоровье. Для лучших результатов в бодибилдинге от алкоголя стоит совсем отказаться.

Ссылка на основную публикацию